抽筋預防與有效處理抽筋方法
抽筋預防與有效處理抽筋方法
穿舒服的鞋子：扁平足和其他身體構造的問題，使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
長時間運動：運動前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
鍛煉身體：經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10％的原則。
飲食中攝取：在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
抽筋處理方法：
抽筋正確的處理步驟如下：1、按摩抽筋部位。2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。3、在抽筋局部用毛巾熱敷。
晚上睡覺時易抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是小腿易抽筋的肌肉部位。
1、發生抽筋時，不要緊張，先檢查並確定何處的肌肉產生痙攣，在針對此處的肌肉加以處理。
2、發生抽筋時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。
3、腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。
4、小腿抽筋時，可伸直膝關節，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引即可。
5、游泳中發生抽筋時不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮於水面，並立即求救，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節的伸直，待痙攣緩解後，在慢慢游向岸邊。
預防重於治療，尤其是曾經發生過運動時抽筋的人，更要重視平時的預防與保健。每次運動前一定要確實做完十到二十分鐘的熱身運動，其中包括完整的伸展操；不要在太冷、太熱、通風不良或是密閉的空間做長時間或劇烈的運動。運動前、中、後都要攝取足夠的水份，千萬不要等到有渴的感覺時才喝水，及平時要有均衡的飲食攝取習慣。另外，維持一個輕鬆愉快的心情來運動，除了避免抽筋的機會以外，更可以讓我們真正享受運動的樂趣，達到身心舒暢的效果。
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