小熏姐妹的部落格

文／林新智

「打完電腦後，覺得眼睛脹脹的，會不會是青光眼發作了？」青光眼被稱為「視力的無形殺手」，許多人一聽到眼壓不正常時，就害怕會失明。

其實眼壓高，並不是診斷青光眼的唯一標準，但是眼壓上升卻會傷害到視神經。認識眼壓上升的表徵，早期發現就醫，是維持眼睛健康的關鍵因素。

◎哪些因素會讓眼壓上升？

眼壓不是恆定不變的，受外在環境與身體內在因素的影響，包括：

●晝夜自然浮動：大部份的人在早晨最高，晚上降至最低，約有2到5毫米汞柱的波動。

●姿勢：通常站立時，眼壓最低，倒立時，眼壓最高，由坐姿換成平躺時，眼壓即可能上升。

●液體攝取：短時間內喝大量水（尤其是一次超過500CC以上），會造成眼壓很大的浮動。

●生活與工作：熬夜、情緒起伏過大、近距離閱讀、長時間看電視或電腦，都可能因睫狀肌持續收縮使眼壓上升。

◎哪些是眼壓上升的警訊？

眼壓上升的症狀從輕微的眼睛不舒服、酸澀，到看到燈泡周圍有彩虹圈（光暈）、眼球脹痛、眼窩疼痛、看東西模糊不清、偏頭痛到劇烈頭痛及嘔吐等。

不過很多人是沒有症狀的，直到視力影響日常生活，才發現已經不只是眼壓上升的問題而已，其視神經已受到無法復元的創傷了！

因此，正常作息，少熬夜，充分睡眠，情緒穩定，少看電腦與電視，需要長時間用眼者，建議15至30分鐘看看遠方，讓眼睛休息，舒緩眼壓，不過定期量眼壓也很重要，這樣才能有效杜絕青光眼。（本文作者為嘉義長庚醫院青光眼科主治醫師）

骨質疏鬆症的發生，其實是 鈣質與蛋白質的一場鬥爭！她已經七十多歲了，平常非常注重身體的保養，每天清晨除了運動二小時外，飲食方面更力求均衡，尤其牛奶必定「不少於三大杯」，以攝取豐富的鈣質，她心想，這樣縝密的飲食習慣，骨質疏鬆症絕對與我無緣。
可是，她到馬來西亞旅遊，第二天一個不小心踩空，左小腿斷得碎碎的，返國住了二個月的院，醫生證實：骨質非常脆弱，有「嚴重」的骨質疏鬆症。像這樣的例子，社會上比比皆是。
大家的觀念總以為每天只要多喝牛奶，吃小魚乾、燉排骨湯等含豐富鈣質食物，就不會發生骨質疏鬆症，其實是一知半解。
乳品委員會」給國人的建議量是每日攝取含鈣量1,000毫克最適合，但奇怪的是，住在非洲仍過著幾近原始生活的班圖婦女，每日雖只攝取350毫克鈣質，竟不曾有骨質疏鬆症發生。
反觀世界上每日攝取含鈣量最高的愛斯基摩土著，每天都吃魚，含鈣量達2,000毫克，是正常值的二倍，卻是世界上疏鬆症最嚴重的地方。
而美國、英國乳品消耗量最多的國家，疏鬆症也最普遍，道理到底在那裡？原來疏鬆症的發生不在於你攝取的鈣夠不夠，鈣質量的多少並不會影響你得疏鬆症，關鍵在你能不能「保持」鈣質不被流失。
那麼鈣質為什麼會流失呢？

因為國人 嗜吃「肉、奶、蛋」等蛋白質含量豐富的食物，身體內蛋白質太多會造成「酸性」體質，人體一旦酸質化，身體為了維持平衡，自然而然地會自「骨骼」中提取鈣質來中和酸性，成為微鹼狀態；試想，一個人經年累月被抽鈣質來中和，骨骼中的鈣質每天流失，怎麼會不造成骨質疏鬆症呢？
因此元凶是「蛋白質過量」流失了鈣質，而非鈣質吃得不夠。那麼檢驗一下，我們每日飲食蛋白質真的過量嗎？
根據國科會的建議，人體正常的蛋白質量，以體重 60公斤的女人為例，每天只需45公克就夠了（男人約需 50公克），以純素食的人而言，輕易就可得到57公克，何況肉食主義者，隨便一塊肉、一個蛋就過量了。
牛奶的含鈣量固然很高，可是蛋白質更高，所以牛奶喝越多的人鈣質流失更多，加上「肉、蛋」是高蛋白質食物，骨質疏鬆症不發生才怪。所以不要怪鈣質攝取夠不夠，正常飲食鈣質一定夠，鈣質多或少不會造成疏鬆症，蛋白質過量才是元凶。願大家有正確的認識，如此，骨質疏鬆症才不會找上您 ！
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美女健康手冊 ：
01. 常吃宵夜會得胃癌，因為胃得不到休息。
02. 一個星期只能吃四顆蛋，吃太多, 對身體不好。
03. 雞屁股含有致癌物，不要吃較好。
04. 飯後吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。
05. 月經來時，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。
06. 喝豆漿時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
07. 空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。
08. 早上醒來先喝一杯水，預防結石。
09. 睡前三小時不要吃東西 ...會胖。
10. 少喝奶茶，因為高熱量, 高油, 沒有營養價值可言，長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
11. 剛出爐的麵包不宜馬上食用。
12. 遠離充電座。人體應遠離 30 公分以上, 忌放在床邊。
13. 每天十杯水，膀胱癌不會來。
14. 白天多喝水，晚上少喝水。
15. 一天不要喝兩杯以上的咖啡, 喝太多易導致失眠、胃痛。
16. 多油脂的食物少吃! 因為得花 5~7小時去消化, 使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
17. 下午五點後，大餐少吃。因為五點後身體不需那麼多能量。
18. 十種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、大蒜.南瓜.低脂牛奶、雞肉
19. 睡眠不足會變笨。一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。
 

【大台灣旅遊網TTNews記者廖祐笙】

　　台東物產豐饒，從洛神、釋迦及金針等農特產，一直到古色古香的封仔餅，都是當地值得一帶的好伴手。而近幾年來，最受遊客喜愛的伴手禮，莫過於地瓜酥了！

　　四十幾年前，振發老店楊記地瓜酥僅僅是一台手推三輪車，由楊老先生沿路兜售，蕃薯古早味傳遍大街小巷。第二代的接班，在市區大同路成立門市，保留傳統美味，精製出更具風味的地瓜酥片，在媒體的推波助瀾下，知名度大漲，成為台東特色休閒零嘴，也變成遊客必帶的伴手禮。

　　改良自今，楊記地瓜酥是以便利夾鏈袋包裝，好拿好攜帶，只要騰出一隻手，隨處都能品嚐。不管是在家裡倒出享用，或是姊妹的零嘴聚會，都很適合。

　　尤其台東境廣地大，來這裡旅遊需要長時間的交通移動，帶在車上大家一起吃，甜甜酥酥的口感，你一口、我一嘴，既消解旅途時間，也讓同行的人更融洽。

　　伴手禮通常購在旅途回程。下次來到台東，不妨試試提早購買，在車上就搶先品嚐這味蕃薯古早味，也省去限量及排隊購買的煩惱。（攝影／廖祐笙）

台東振發老店楊記家傳地瓜酥

　　是不是常覺得這裡痛、那裡疼？或是各種症狀一次來個沒完沒了，卻不知道毛病究竟出在哪？其實，這些都是多坐少動的白領族，或多或少會有的疼痛現象。本週將列舉出常見的頭痛、腰痠、背痛、肩頸痠痛、生理期經痛等現象一一對症下藥，介紹漢方療法(針灸、推拿、拔罐、刮痧、整脊等方式)。

　　許多女性常常會莫名覺得那裡不舒服或疼痛不順，醫生診斷後也不是生病，這些毛病到底是什麼原因引起的呢？透過流傳千年的漢方療法，由裡到外調理體質，治標治本，從此成為疼痛的絕緣體！

東西大作戰

　　西方醫療和漢方醫療哪一種治療方式對人體比較好呢？這是長久以來，理念大作戰的根本問題。整體來說，西方醫學是透過科技儀器診斷，有了確定的病名後對症下藥；而漢方醫療不管有無病痛，都可當成日常養生保健之用，也會針對身體失衡和健康不佳來改善，好在還沒變成疾病之前，將病徵除去。

氣血水三通平衡健康

　　中醫有句話自古以來都是一個通則：「通則不痛，不通則痛」，氣(支撐身體的能量)、血(血液)、水(淋巴液)三要素不通暢、失去平衡，身體當然會出現一堆病痛！

　　相對於西方醫學針對個別器官問題來進行治療，漢方醫療講求的是全面性身體的平衡，透過五感和四診(望、聞、問、切)來判斷氣、血、水之間的平衡順暢。通常，中醫師配合個人體質開出由數種中藥材，以特定的比例組合搭配而成的漢方藥，搭配治療過程中使用的針灸、按摩、推拿和氣功等方法來做治療。

漢方療法有哪些？

　　漢方醫療法主要的醫療技術有針、灸、推拿等技巧為主的經絡療法，與以食物、藥草的湯液療法，以及刮砂、拔罐等坊間另類民俗療法。從西元前1500年的殷商時代開始，逐漸發展成北方寒冷地帶以溫性的灸，南方溫暖的地帶則以針為主，濕原地帶的中央以推拿為主，近海的東方以外科療法，植物豐富的西方則以藥草為主。

　　雖然治療方式各有差異，但整體而言皆能調整經絡暢通，經絡就是氣、血、水流通的道路，疼痛是大都因氣血不通引起，在中醫的角度上，主要是有內因(睡眠、飲食和情緒)和外因(風寒、暑、濕、燥、火)影響所致。此外，也受內外因素影響，如「錯位」(常見的落枕)、骨傷、筋傷…等，而中醫治療的角度就是以治療「骨傷」和「筋傷」為主。

中醫小辭典

經絡：氣血熱量的通路

穴道：身體內臟聯絡體表外的點

疼痛情報站1：針

　　「針」主要是治療氣滯留的問題，屬於效果較好的刺激療法，主要方法是透過針刺穴道和經絡，解決氣滯留的問題，常用於治療女性最容易發生的肩頸僵硬、便秘、壓力、疲勞、異位性皮發炎等。近來，由於愛美族減淝的需求甚大，也用於針刺耳朵的胃穴來減輕食慾，達到減重的功效。

疼痛情報站2：灸

　　「灸」是透過點燃艾草產生溫熱的效果，沿著經絡來治療病症，由中國北方的遊牧民族發明傳承至今，通常是用來治療體質虛冷和四肢冰冷者，對患有慢性疼痛或婦科疾病者、生理痛、腰痛等虛症，皆有良好的療效。

疼痛情報站3：推拿

　　「推拿」是中醫診所最常使用的手技治療方式，推是送、拿是抓，利用手掌力量在不舒服的肌肉和經絡推拿，加速血液循環，消除堆積的乳酸和毒素，常用來改善腰痛、容易感冒或疲勞等虛弱體質，也用來治療運動傷害或車禍受傷的傷處。

疼痛情報站4：拔罐

　　「拔罐」像是吸塵器一樣，可將造成身體不適的不好物質或老廢物質「吸」出來，想知道身體的垃圾有多髒，可從吸出的位置呈粉紅色痕跡，還是深紅色的印子判斷，若罐子拿掉後，身體的氧氣會被吸出來時還伴隨著臭味，就知道體內的毒素累積的嚴重程度，是時候該為身體做徹底大掃除了！

特別提醒：

　　在漢方療法方面，主要是紓解緊張的肌後和去血化瘀，常用來治療血液循環不良、氣血滯留等問題，可改善肩膀痠痛、腰痛、腸胃不佳、內分泌失調、自律神經失調和內臟機能的失衡問題。

記者王善嬿／嘉義報導

一般人都有一覺醒來落枕經驗，但一位上班族在辦公室伸個懶腰，竟然也落枕！

醫師指出，雖然落枕常發生在睡覺時，但只要頸部長期姿勢不良、用力不當也會發生，因此日常生活中，應以改正躺在床上看書的不良習慣，避免固定同一姿勢過久等方式預防。

許多人常一覺醒來，發現頸部一邊歪斜僵硬，脖子轉動不靈活，一動就十分疼痛，因此側身、轉頭時，需身體跟頭一起轉動，且疼痛情形可能維持3天到一星期。

大林慈濟醫院復健科主任王淑怡表示，落枕是肩頸部肌肉痙攣導致，當姿勢不良或肌肉用力不當，長期累積損傷及勞損，只要一有外力介入，使頸部過於伸屈就有可能導致落枕。

若發生落枕疼痛難耐，應盡快就醫，經由熱敷、紅外線或電療，按摩及伸展痙攣肌肉，或配合服用肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥等治療，幫助緩解肌肉。

物理治療師蔡明倫則傳授兩招復健姿勢，一是當右邊落枕，就用左手放在頭部右側將頭往左邊壓，左邊則相反；另外就是當頭無法往左右轉時，可用雙手一前一後扶著頭，慢慢往左、右側轉動，可減輕落枕的疼痛。

要預防落枕需從日常生活做起，如勿躺臥床上看書、看電視，及維持一個固定姿勢過久。當工作一天感到頸肩疲勞時，可以泡澡、熱敷、做伸展操等。