趴睡～越睡越疲倦

作者：吳宛竹 | 采實文化 – 2012年8月14日週二台北標準時間上午10:20

「趴睡」是最常見的錯誤睡姿，雖然在過去以為此睡姿會讓人產生安全感，但其實趴睡對脊椎S 型凹與凸曲線產生完全相反的力量，等於將身體反摺，不只使頭頸部單側過度扭轉，脊椎關節受到強大壓力、肌肉緊繃疲乏，更讓體內臟器受到無比的壓迫，另外骨盆常在睡覺的過程中，因睡姿不良產生歪斜扭轉，導致一覺醒來不但沒有精神飽滿的感覺，只會越睡越疲勞；越睡越痠痛。眾多研究早已證實趴睡是造成嬰幼兒呼吸中止猝死症的主因。

正確睡姿才能避免骨盆歪斜，保持身體穩定

正確的「側躺」要點
POINT 1身體軀幹與頸椎應成一直線。
POINT 2但避免骨盆前後傾倒或扭轉，頸部要以枕頭支撐，或夾抱長條抱枕讓頭頸、身體、骨盆與膝蓋，輕鬆維持穩定不致歪斜，保持身體曲線的穩定。
POINT 3膝蓋與髖關節呈一直線。

正確的「平躺」要點
POINT 1應選擇支撐力佳與透氣良好的枕頭。
POINT 2將枕頭放置在「頭頸」下方，填滿頸部空隙，支撐頭部並放鬆肩膀。
POINT 3讓雙膝墊高得以支撐，藉此放鬆腰部兩側肌肉，保持骨盆平正。
POINT 4身體與床墊接觸的位置在頭部、背部胸椎與臀部三者向後凸起的弧度上。
POINT 5頸椎、腰椎應與床墊間產生些許空隙。