小熏姐妹的部落格

什麼樣的飲食和飲食習慣可減輕腹脹呢？

1、從健康早餐開始。

2、不要趴在桌上睡覺。
午飯後，散步半個小時，再睡覺。散步有助腸胃蠕動，使胃裡的氣體會隨即排出。

3、少食豆類和洋蔥。
尤其炒豆子不易消化，在腸胃裡滯留的時間會比較長；洋蔥容易在腸胃內部製造氣體，導致腹脹。

4、補充高纖維食物。
在攝入高脂肪食物後，吃高纖維食物不會引起腹脹，反而會有減輕腹脹的功效。原因在於，高脂肪食物難以被消化、吸收，因而在腸胃裡逗留時間往往比較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。

5、保持良好的精神狀態。
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒也可能會使消化功能減弱，或刺激胃部造成過多的胃酸，其結果也會使胃內氣體過多，造成腹脹加劇。

6、對碳酸飲料說不。
碳酸飲料口感雖好，但喝進胃裡，會存有大量氣體，當腸胃蠕動緩慢的時候，氣體不易排出，造成腹脹。另外，用吸管喝飲料，會使更多氣體隨飲料帶入腸胃，飲用後會感覺極不舒服。

7、每天堅持按摩腹部。
晚飯睡覺前，平躺在床上，用手心順時針、逆時針方向揉揉肚子，兩方向各揉36下，會覺得肚子熱呼呼的，很舒服。長期堅持，必有效果。

8、常喝蘿蔔水等。
白蘿蔔做湯、煮水均可。山楂（最好在中藥店買）、柳橙、菠菜等。甜點儘量少吃。


腹脹，有時是因疾病引起的。因此，在排除疾病的情況，靠運動調節腸胃，是減輕腹脹的最佳選擇。